jeudi 7 juillet 2016

Comment méditer ? (partie 1)



Maintenant, vous êtes prêt à plonger dans la méditation. 

Maintenant que vous savez un peu comment se passe la méditation vous pensez que vous pouvez vous asseoir et méditer ? Ce n’est pas si facile. Néanmoins, le processus peut être décomposé pour permettre à quiconque de l’apprendre pleinement.


Pour effectuer la méditation, il y a plusieurs éléments clés qui doivent être pris en considération avant la mise en route. 

Il y a quatre grandes choses à considérer. Tout d’abord, vous devez avoir la bonne attitude. Pour cela, il faut ce qu’on appelle une attitude passive. Cette attitude permet que l'expérience se passe bien car elle enlève les aspects négatifs que vous pourriez avoir envers la méditation.

L'attitude n’est pas tout, cependant. L’élément suivant dont vous avez besoin est le bon endroit. Le meilleur endroit pour la méditation est celui qui est calme et reposant pour vous. 

Ensuite, vous devez vous tenir droit. La méditation requiert une position confortable et détendue. La méditation sera plus facile à réaliser.

Enfin, vous avez besoin de quelque chose à méditer. Comme nous l’avons déjà vu, il est important que l'objet que vous choisissez soit relaxant et quelque chose qui permet de rester immobile et silencieux. 

Maintenant, entrons dans les détails de chacun de ces aspects. Chacun est une partie très importante du processus de méditation.

Emplacement

Comme vous l’imaginez sans doute, vous avez besoin d’un endroit qui soit calme et paisible. 

Les meilleurs emplacements sont ceux qui permettront non seulement à votre esprit de se détendre, mais aussi aux muscles de votre corps. Cela se fait généralement dans une position assise, alors assurez-vous que l’emplacement choisi puisse le permettre.

L’emplacement idéal est celui qui n’offre pas beaucoup de distractions. Cela est essentiel à la possibilité de filtrer ces choses hors de votre esprit. Ceux qui commencent tout juste à apprendre la méditation doivent avoir le moins de distractions possible. Une fois que vous perfectionnerez vos techniques, cependant, vous serez capable de méditer dans divers endroits y compris dans des endroits publics où vous ne pouvez pas contrôler les niveaux de bruit et de distraction. Cependant, commencez d’abord, par l'endroit tranquille !

La bonne Position

Tout comme le bon emplacement, être en bonne position pour la méditation est crucial. En fait, ce que nous recherchons ici est la bonne posture pour votre corps qui fournit les meilleures capacités à méditer.

La posture dans laquelle votre corps est, est un facteur dans le résultat de l'expérience que vous faîtes. Dans le Yoga, il y a un certain nombre de postures qui permettent d'obtenir les résultats souhaités.

Un des éléments les plus importants dans le maintien de votre posture est de garder votre colonne vertébrale droite. Bien qu’il n’y a aucune preuve, on croit que lorsque la colonne vertébrale est correctement orientée, en ligne droite, il aide à atteindre le bon état d’esprit.

Si vous avez un problème avec votre colonne vertébrale et que cette position n'est pas confortable pour vous, n’insistez pas. La plupart des individus éprouveront un inconfort au cours de leurs premières expériences peu avec ce type de redressement du dos. Pour la plupart, cela va disparaître après que vous vous soyez habitué. Si c’est douloureux, cependant, ne vous forcez pas.

Vous pouvez être tenté de méditer dans une position allongée. Mais souvent les nouveaux méditants s'endorment. Par conséquent, sauf si vous savez que vous pouvez vous abstenir de dormir ; utilisez la position droite.

Semi assis 

La posture de semi assis est un autre choix. Dans cette posture, vous n’êtes pas assis tout droit vers le haut, et vous n’êtes pas couché à plat. Vous êtes couché jusqu'à un certain point. Ceux qui ne peuvent pas s’asseoir bien droit utilisent souvent cette posture. Elle peut être faite sur votre canapé pour un confort supplémentaire. Assurez-vous que votre tête est soutenue dans cette position. Vous ne devez pas vous mettre dans une position qui permet de s’endormir.


Posture du Lotus

Une autre option est celle de la posture du lotus. C’est en réalité la posture préférée et plus fréquente dans les formes orientales de méditation. Dans cette position, vous allez vous asseoir avec vos jambes croisées et le dos et la colonne vertébrale dans une ligne verticale. Vos jambes sont croisées avec les pieds placés sur les cuisses.

Le problème avec la posture du lotus, c’est qu’il peut être un peu douloureux pour ceux qui ne sont pas flexibles. Cela peut être appris et maîtrisé même après quelques tentatives.

Passivité dans votre Attitude

Le prochain élément clé dans la méditation est votre attitude. Souvent, l’attitude qui est le plus communément requise est celle de la sensibilisation sur le point. Votre attitude est probablement l’élément le plus important dans ce processus tout entier. Vous êtes détendu mais alerte c’est l’équilibre parfait entre les deux.

Lorsque vous entrez dans ce type de prise de conscience, vous remarquez ce qui se passe autour de vous, mais vous ne vous concentrez pas sur elle. Vous êtes par hasard au courant de ces choses, et pourtant vous êtes détaché d’elles.

Lorsque de nouvelles pensées entrent dans votre esprit, vous devez les laisser juste passer. Quand vous admirez votre objet de méditation, vous aurez envie de laisser à votre esprit la possibilité de constater ce qui se passe autour de vous.



Mais, lorsque votre esprit erre loin et que vous commencez à ajouter des réflexions supplémentaires, développant un intérêt pour elles, revenez à cet objet de méditation et revenez à votre méditation.

Quand vous apprenez à garder votre esprit concentré et détendu, vous pouvez réaliser que votre esprit est parti dans une autre direction et ramener le où vous voulez qu’il soit.



Lorsque vous entrez sur le point de prise de conscience, les premières fois vous vous battrez pour y rester. Pourtant, au fil du temps, vous serez capable de rester tout au long de votre expérience. 

Une attitude passive est celle dans laquelle votre esprit peut remarquer qu’il y a des autres pensées, mais qui reste détendu et ne se concentre pas sur ces pensées. 

Votre objet de méditation

Vous devez avoir un objet de méditation à utiliser pour aider à diriger et concentrer votre attention.

L’objet que vous utilisez est généralement appelé un mantra, qui est en fait un mot spécifique ou même une syllabe.

Parfois, comme dans la méditation bouddhiste, vous vous concentrerez sur vos mouvements respiratoires. 

De plus, assurez vous que la respiration vienne de votre diaphragme et non de l’estomac. Une fois que vous entrez dans un état de méditation, vous trouverez que le rythme de votre respiration  contribue à favoriser la relaxation profonde.

La plupart du temps, il faut un peu de pratique et juste essayer différentes méthodes pour vraiment trouver le processus qui vous convient le mieux. Le but est de se rappeler ce que vous êtes après. Vous voulez un état d’esprit qui ressort clairement des autres pensées et vous voulez vous mettre votre esprit et votre corps dans un état de relaxation.

Pour vous, c’est peut-être différent de ce que c’est pour les autres qui méditent. Nous vous recommandons de commencer par les méthodes décrites ici et pratiquer jusqu'à ce que vous ayez atteint votre but. Plus tard, si vous trouvez que quelque chose fonctionne mieux pour vous, comme votre posture ou votre objet de méditation, vous pouvez ensuite changer pour assortir les avantages que vous avez trouvé.

Le plus souvent, cependant, la méditation implique un tâtonnement. Ne supposez pas que juste un essai d’un mantra va fonctionner. Si vous n’apprenez pas entièrement comment faire quelque chose, cela peut conduire aussi à la mauvaise expérience. Par exemple, si vous n'avez pas respiré correctement, vous ne pouvez pas savoir que la respiration ne fonctionne pas pour vous. 

Deuxième partie de "Comment méditer ?" dans un prochain article.

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