vendredi 8 juillet 2016

Comment méditer ? (partie 2)



Méditer sous une forme Simple

On nous dit que méditer est une forme d’art. Maintenant, pour vous aider à démarrer, vous devez tout d’abord apprendre les différentes manières de faire, afin que le résultat final soit satisfaisant.

Avec la méditation, vous partez de la méthode la plus simple à la plus complexe. Pour entrer dans la lumière, vous devez commencer par des méthodes de débutant. Notre première méditation est la plus simple,  vous pourrez la maîtriser en quelques essais, si vous le faites correctement.


Dans cette méditation, notre objectif est la relaxation. Il s’agit d’un grand type de méditation à faire tous les jours, même lorsque vous êtes occupé.

Pour commencer, prévoyez du temps pour méditer. Vous devez essayer de faire cela tous les jours pour apprendre pleinement la pratique.

Méditation simple

Vous pouvez commencer comme ceci.

1.   Trouver un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé. Vous aurez besoin de dix à vingt minutes de tranquillité. Coupez  votre téléphone et tout ce qui pourrait vous distraire.

2.   Maintenant, asseyez-vous confortablement et tranquillement. Gardez votre dos bien droit. N’oubliez pas que votre posture est importante.

3.    Engagez-vous à  ce que vous faites maintenant. Cela signifie que vous ne vous permettez pas de distraction. Vous vous engagez à ne pas être interrompu par tout ce qui se passe dans le monde qui vous entoure. Surtout, enlever toute source de distraction. 

4.      Sélectionnez un mot qui correspond à votre système de croyance. Par exemple, utilisez « amour », « paix » ou autres. Si vous êtes religieux, sélectionnez une courte phrase d'une oeuvre qui parle de ce en quoi vous croyez. « Alléluia » ou « Om » faites les bons choix. Fermez les yeux une fois que vous avez sélectionné le bon mot. Fermer les yeux vous aide à entrer en relaxation.

5.   Maintenant, détendez votre corps,  muscle par muscle. Commencez par vos orteils. Soyez conscient que vos orteils devraient se détendre et se sentir détendus. Ensuite, passer à vos pieds, vos jambes et ainsi de suite. Vous souhaitez que chacun de vos muscles se détende. Veillez à inclure votre cou, la mâchoire, votre bassin, le dos, vos bras, doigts et mains et épaules. Vous sentirez la tension quitter votre corps.

6.  Continuez à respirer de manière profonde et longue et répétez votre mot de médiation maintes et maintes fois. Respirez, dites votre mot, expirez et répétez-le. Vous n’avez pas besoin de dire le mot à haute voix, mais plutôt mentalement.

7.    Utilisation l'attitude passive dont nous avons parlé dans les articles précédents. Si des pensées viennent dans votre esprit alors que vous êtes assis, relaxé, laissez-les partir tout simplement. La plupart des gens auront des problèmes avec cela au début, donc ne vous inquiétez pas si vous avez du mal. Laissez juste aller ces pensées le mieux que vous pouvez. Continuez à répéter votre mot.

8.    Continuez pendant au moins dix minutes. N’utilisez pas une alarme pour vous prévenir, il suffit d’ouvrir les yeux un instant et de vérifier.

9.  Asseyez-vous et détendez-vous pendant quelques minutes une fois que vous avez fini de méditer. Gardez vos yeux fermés pendant quelques minutes avant de les ouvrir. Ne vous levez pas tout de suite. Accordez-vous le temps de revenir à la réalité avant de le faire.

Vous devriez essayer de faire cette méditation simple au moins une fois par jour, mais en la faisant deux ou plusieurs fois, vous pourrez vraiment avoir un effet positif sur votre stress quotidien. Beaucoup de gens trouvent que cette méditation simple fonctionne bien avant de commencer leur journée, quand ils sont complètement reposés et avant de prendre leur petit déjeuner.

Lorsque vous avez pratiqué ce type de méditation pendant plusieurs jours, voire plus longtemps, vous devriez voir ses bienfaits et ce qu’il peut vous offrir. Si vous ne vous sentez pas différent, vous n'avez peut être pas suivi les étapes correctement. Vous avez besoin de mettre l’accent sur la relaxation pas sur si oui ou non la méditation va vous guérir.

La suite dans le prochain article.

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