jeudi 11 octobre 2018

6 façons de se détendre en moins de 6 minutes



Avouons-le. La vie est rapide et furieuse. Tant de choses se passent tous les jours chaque jour. Enfants, travail, télévision, drame, amis, panne d'appareil ou de voiture, problèmes relationnels, la liste s'allonge encore et encore. Quand cela s'arrête-t-il ou ralentit-il ? Avant que vous le sachiez, un autre mois vous a échappé et vous n’avez aucune idée de ce que vous avez fait ou si vous l’avez même apprécié. Vos niveaux de stress ont atteint un nouveau sommet lorsque vous regardez le calendrier. Un autre mois va passer.


Beaucoup d'entre nous opèrent à cette vitesse ridicule et oublient de ralentir. Nous pensons que si nous allons comme un chapelier fou, nous sommes plus accomplis et nous sommes un peu victorieux. Tout a un coût élevé. Notre santé mentale et physique et notre épuisement. Il est très important de prendre du temps tout au long de la journée et de se détendre. Si vous ne savez pas comment faire ou si vous avez encore du mal, voici six façons simples d'être plus zen.


1. Éteignez

Tout. Téléphones, écran d'ordinateur, iPad et tous les autres gadgets électroniques auxquels vous êtes attaché. Coupez-les. Prenez 5 minutes pour vous asseoir tranquillement sans distractions extérieures. Pas de mails, pas de patrons appelant (ils peuvent rappeler) et fermez les yeux. Si vous avez une vue vraiment fantastique depuis votre fenêtre, regardez dehors. Respirez dans le silence, prenez le tout et profitez-en. Vous verrez que 5 minutes peuvent tourner à 10.


2. Respirez.

Inspirez et expirez. Plusieurs fois. Lentement et facilement. Une fois que vous avez débranché ou si vous êtes assis après le travail dans votre fauteuil préféré, prenez quelques instants pour être dans le présent et respirer. De là, vous pouvez respirer une bonne énergie et souffler tous les événements de la journée. Tous les déclencheurs et facteurs de stress. Se débarrasser d'eux. Cela peut demander de la pratique, mais le faire correctement n’est pas important. Vous finirez par trouver un rythme qui résonne avec vous.


3. Parlez- vous à vous-même.

Utilisez vos mots pour vous calmer. Qui se soucie si quelqu'un écoute ? C'est votre temps zen et vous devez vous détendre. Alors dîtes-vous qu'il est temps de vous calmer. Dites-vous que toute cette folie qui se passe dans votre tête doit maintenant s'arrêter, ne serait-ce que pour 5 ou 10 minutes. Si vous préférez chuchoter, c'est bien aussi, la douceur de votre voix va rapidement vous calmer. Préférez-vous crier à la place ? Cela vous mettra sûrement en sécurité et vous mettra dans un état de calme forcé. Parfait.


4. Maestro, musique s'il vous plaît.

Ecoutez avec attention ce cd classique quelques minutes. Entraînez votre cerveau et vos oreilles pour en écouter la douceur et le calme. Après quelques minutes, il va naturellement écouter.  Le piano, la flûte, accordez-vous à chaque instrument et profitez de sa beauté. S'il y a une autre musique qui fait ça pour vous, alors mettez-la mais pas de paroles, seulement instrumentale. Pas de mots distrayants.


5. Mettez la bouilloire en marche.

Pour certaines personnes, le simple fait de mettre de l'eau bouillante pour le thé est en soi apaisant. Le simple fait de savoir qu'en deux minutes, vous siroterez une bonne tasse de thé à base de plantes (oui, à base de plantes), vous apaiserez instantanément votre esprit. Il y a juste quelque chose à savoir à propos de tisane. Faites-en à la camomille ou une légère saveur de vanille. L'arôme apaisera vos nerfs en quelques secondes.


6. Bonjour canapé

Quand était la dernière fois où vous vous êtes installé sur le canapé sans TV, sans téléphone portable, avec de la musique douce et une bonne tasse de tisane ? Vous avez un fauteuil confortable préférée avec un oreiller et une couverture ? Allez vous détendre quelques minutes. Planifiez cela sur votre agenda quotidien et faites-le. Prenez du temps pour vous. Prenez rendez-vous pour le faire comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin. Et respectez-le.


Prenez plus de temps pour vous afin que vous puissiez être une meilleure version de vous pour le monde réel et pour tous les autres.  Vous le méritez.

Source : stevenaitchison.co.uk (en anglais)


Je vous souhaite tout le bonheur du monde



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