jeudi 4 octobre 2018

7 techniques simples et efficaces pour rendre votre matin agréable



Comment a été votre matinée ? Vous êtes-vous réveillé comme un zombi ? Ou est-ce que vous vous êtes  précipité pour pouvoir arriver à l'heure au travail ?


Pour la plupart d'entre nous, le matin est probablement la partie de la journée la moins préférée. Cependant, nous avons tous environ 30 000 matinées dans notre vie, alors nous devrions essayer de rendre notre matinée aussi agréable que possible.

Voici 7 techniques simples et efficaces pour rendre votre matinée agréable.



1. Dormez suffisamment

Connaissez-vous la meilleure façon de gâcher votre matinée ? Essayez de ne dormir que 4 heures et vous aurez la réponse.

Un manque de sommeil rend votre matin fatigant et irritable, ce qui vous donne un mauvais départ pour le reste de votre journée. Et si vous pensez que c'est tout, vous avez tort. Le manque de sommeil peut affecter votre humeur, votre motivation, votre jugement et votre mémoire pour le reste de la journée, entraînant une mauvaise performance au travail.

Lorsque nous dormons bien, nous nous sentons plus heureux et plus énergiques. Rien ne vaut le réveil après une bonne nuit de repos. Il est impossible d'imaginer un bon matin sans un bon sommeil.

Voici un petit conseil pour améliorer votre sommeil. Réduisez la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé 15 minutes avant d'aller au lit. Augmentez progressivement jusqu'à une demi-heure ou une heure pour plus d'effet. Et oui, cela comprend la réduction du temps passé sur votre téléphone mobile.


2.  Préparez votre nuit 

Faisons un rapide sondage dès maintenant. Préférez-vous vous réveiller avec tout de prêt ou avoir à tout faire avant d'aller  travailler ?

Prendre du temps pour se préparer la veille peut vous faire gagner du temps et rendre votre matinée moins stressante. Vous pouvez prendre votre temps pour vous réveiller et vous préparer tranquillement pour la journée, sachant que tout a déjà été fait la veille.

Voici certaines choses que vous pouvez envisager de faire.  Choisir votre tenue la veille, préparer votre sac la veille pour ne pas avoir à le faire le matin. Si vous avez des enfants et que vous devez les préparer pour l'école, écrivez une liste de contrôle pour vous assurer de ne rien oublier.


3. Abandonnez le réveil agaçant

Si vous utilisez un réveil avec un son bourdonnant, il est temps de le changer. Le réveil est généralement la première chose que nous entendons le matin. Si le son du réveil vous énerve, changez-le.

Pourquoi voudriez-vous être irrité dès que vous vous réveillez?

En fait, la plupart de nos téléphones portables ont un réveil avec un son agréable pour nous réveiller.

Si vous avez peur que l'alarme avec le son agréable ne vous réveille pas, essayez de trouver une application de réveil avec un réglage qui augmentera progressivement le volume jusqu'à ce que vous l'éteigniez. Vous pouvez également placer votre réveil à un endroit qui vous obligera à sortir du lit et à l'éteindre. Une bonne alternative consiste à utiliser un radio-réveil pour vous réveiller avec votre station de radio préférée.


4. Faîtes de l'exercices

Une séance d'entraînement le matin peut dynamiser votre corps et augmenter votre niveau d'énergie. Des études ont montré que l'exercice physique peut stimuler votre état mental et émotionnel au cours des 12 prochaines heures.

Barack Obama a déclaré au magazine Men's Health qu'il travaillait 45 minutes par jour, six jours par semaine. Et non. Vous n'avez pas besoin d'être comme Obama et de travailler pendant 45 minutes. Vous n'avez pas non plus besoin de commencer votre journée par une séance d'entraînement intensive de 20 minutes pour dynamiser votre corps.

Commencez petit à petit. Faites un pas à la fois.

Faites des pompes, des étirements légers. Habituez-vous à bouger le matin. Après avoir pris l'habitude de bouger le matin, augmentez graduellement l'intensité de votre entraînement et vous remarquerez les changements dans votre corps et votre énergie.


5. Prenez un petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée car il fournit de l'énergie pour toute votre journée. 

Si vous aimez manger et savourer de la nourriture, vous pouvez préparer un bon petit-déjeuner à déguster chaque matin. Sinon, il serait bon d’avoir le même petit-déjeuner tous les jours. Savoir ce que vous allez manger vous prépare à un matin moins pressé.


6. Faîtes quelque chose que vous aimez

Planifiez des activités que vous aimez faire le matin.  Cela ne doit pas être long. Donnez-vous 15 à 20 minutes chaque matin pour vous livrer à quelque chose d'agréable.

Ce pourrait être la méditation,  lire votre livre préféré. Ou bien, asseyez-vous simplement avec votre café pour profiter de la paix du matin. Bien sûr, n'oubliez pas d’arrêter vos activités agréables une fois le temps écoulé.

Rappelez-vous : planifiez quelque chose que vous attendez avec impatience chaque matin.


7. Écrivez

Écrire le matin peut améliorer votre matinée. Tim Ferriss, auteur de "la semaine de 4 heures", trouve l'écriture dans la matinée apaisante.

Alors, sur quoi devriez-vous écrire ?

Tout ce que vous voulez ! Vous pouvez écrire sur votre objectif pour aujourd'hui, ce dont vous avez rêvé la nuit dernière ou les choses qui vous stressent. Si vous ne savez pas quoi écrire, essayez ces deux questions : 
1) Pourquoi êtes-vous reconnaissant ? 
2) Qu'est-ce qui embellirait votre journée ?

Si vous êtes stressé, noter vos soucis et vos pensées peut aider à réduire une partie du stress.



Et voila. 7 techniques différentes pour rendre votre matinée incroyable. Commençons tous notre journée avec excitation et anticipation. Quelles techniques préférez-vous ? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous.


Je vous souhaite tout le bonheur du monde



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