jeudi 8 novembre 2018

7 habitudes puissantes avant 7 heures du matin



Combien de fois avez-vous prévu de créer de nouvelles habitudes en vous levant plus tôt, et ce dès le lendemain et le lendemain matin, vous appuyez sur le bouton de répétition de votre réveil sans même penser à vous lever ?


Ensuite, vous promettez que demain vous le ferez sûrement, quand vous réaliserez enfin que vous êtes en retard, alors vous sortez du lit et vous allez directement au travail.

Tout comme votre matinée a commencé dans la précipitation, votre journée continue à être agitée. Enfin, vous rentrez chez vous, dînez, regardez la télévision et allez vous coucher.

Et cela arrive 5 jours par semaine, jusqu'à ce que le week-end vienne où vous pourrez enfin dormir.

Est-ce que cela vous semble familier ?

OK, j'ai été dans le même cas. Mes matins étaient toujours chaotiques, je détestais les dimanches soirs parce que je redoutais les lundis et que je vivais le week-end.

Je croyais que je n'avais pas le temps pour quoi que ce soit. Mes journées étaient remplies de tant de travail que j'avais à peine le temps de manger.

Mais c'était une illusion dans laquelle je vivais depuis tant d'années, pensant que c'était ce que la vie était censée être. Je mettais ma vie de côté jusqu'à «demain», à la dérive à travers les jours, espérant que les choses tomberaient en quelque sorte en place.

Travailler dur, voyager souvent et faire des heures supplémentaires sans prendre un jour de congé de plus de 20 jours, cela ne signifiait pas grand chose pour moi, car je pensais alors que je n’avais pas de famille à prendre en charge ou toute obligation autre que moi.

Et c'était le problème principal. J'ai négligé la personne la plus importante - moi.

J'ai donné du sucre pour substituer tout ce qui manquait dans ma vie - une relation saine, l'estime de soi et l'amour pour moi-même. J'ai négligé ma santé et j'ai complètement ignoré ce que mon corps et mon esprit essayaient constamment de me dire : ralentir, faire une pause et être juste.

Mais j'en avais marre d'attendre "un jour"  et je savais que si je voulais changer, j'étais le seul à pouvoir le faire.

J'ai donc commencé à analyser ma vie, en particulier mes habitudes et mes actions, et j'ai réalisé que j'étais coincé dans cette conviction limitative que la vie se produit dans le futur. Je me suis persuadé que je devais attendre que ma vie soit «en ordre» pour que je puisse enfin vivre.

Et après avoir appris encore et encore ce à quoi cela ressemblait, j'étais prêt à voir ce qui se passerait si je ne le faisais pas.

J'ai donc changé mes croyances en ce que je voulais devenir, modifié mes habitudes alimentaires et réinventé la manière dont je m'exerçais à travers ces sept étapes, ce qui m'a aidé à me transformer en une personne hautement productive, positive et heureuse.


1. Jeûne intermittent

Après avoir été accro au sucre pendant des années, j'ai appris à me débarrasser de mes envies de sucre et à contrôler mon taux de sucre dans le sang par le biais du jeûne intermittent. Bien que le jeûne intermittent puisse vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale, c'est l'un des meilleurs moyens d'aider votre corps et votre esprit à manger moins.

J'avais soif de malbouffe parce que j'étais fatiguée, fatiguée et privée de sommeil, et je croyais que je n'avais pas le temps de préparer un bon repas sain. Une fois que j'ai commencé à jeûner entre 19 heures et 7 heures du matin, j'ai remarqué que je n'avais pas autant faim le matin qu'avant et j'ai cessé de vouloir des bonbons.

Choisissez un moment de la journée qui vous convient. Assurez-vous de ne pas prendre de nourriture pendant cette période, sauf pour l'eau ou une tisane non sucrée. Et n'oubliez pas de vous amuser à expérimenter ce qui fonctionne le mieux pour vous jusqu'à ce que vous trouviez la routine parfaite.

Soyez patient et prenez le temps de vous habituer. Relevez le défi de deux semaines et faites-le tous les jours afin de voir les avantages et les résultats pour la santé.

2. Mouvement de l'intestin

Les déplacements fréquents signifiaient souvent des changements de fuseaux horaires, ce qui provoquait des visites irrégulières aux toilettes et me rendait anxieux et mal à l'aise. J'avais besoin de trouver un moyen de m'entraîner pour y aller à certains moments afin que je puisse m'assurer que le reste de ma journée se passe bien. Voici comment vous pouvez le faire :

Liez votre besoin naturel à une autre habitude que vous faites chaque matin, comme prendre une douche. Alors avant de sauter dans la douche, assurez-vous d’utiliser les toilettes. Faites-le à la même heure chaque jour jusqu'à ce qu'il devienne un schéma régulier.

Si vous pensez pouvoir le faire, essayez d’avoir une habitude similaire le soir avant de vous coucher.

Cela signifie bien sûr que votre mode de vie changera, y compris ce que vous mangez et combien de fois vous faites de l'exercice. Mais avec un travail acharné et des visites régulières, vous réussirez à reprendre le contrôle de vos habitudes intestinales et à vous sentir plus léger et plus heureux pendant la journée.


3. Méditation

Après des années de voyage en avion, je me suis rendu compte que ma capacité pulmonaire était beaucoup plus faible qu'auparavant. J'ai donc commencé à pratiquer des techniques de respiration profonde pour rajeunir mes poumons.

Cet exercice a conduit lentement à une méditation régulière qui m'a finalement aidé à me sentir plus détendu et à apprendre à réagir aux situations stressantes de manière calme et compréhensible.

Commencez avec des exercices de respiration appropriés ou une méditation guidée pour les débutants. Il existe de nombreuses applications gratuites ou des vidéos sur Youtube que vous pouvez utiliser pour démarrer, et même cinq minutes par jour au départ feront une énorme différence.

5 minutes le matin : Exercices simples de méditation pour les stressés très pressés*
Apprendre à méditer + CD*


4. Écriture

Et pas n'importe quelle écriture, mais un bon vieux stylo et du papier. Je griffonne habituellement dans un journal pour rassembler mes pensées et faire des projets pour la semaine suivante. Voici quelques choses que vous pouvez faire:

Exercice de gratitude : Prenez deux minutes et écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. N'arrêtez pas d'écrire jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne. Cela soulèvera instantanément votre humeur et vous aidera à réaliser qu'il y a tellement de choses à faire dans la vie.
Merci, Mon carnet de gratitude * ; Carnet de gratitude en 5 minutes par jour*

Pour une motivation et une inspiration instantanée, commencez par copier le texte que vous souhaitez retenir d'un livre que vous lisez dans votre cahier. Voir les mots que vous écrivez rendra la mémorisation encore plus efficace.


5. Pas de téléphone ou de courrier électronique

Avant de commencer à pratiquer ma routine matinale, la première chose que je faisais après le lever était de prendre mon téléphone et de commencer à vérifier les nouvelles. Faire défiler sans fin, en cliquant titre après titre, juste pour lire des histoires stupides qui ne faisaient que me donner envie de rester dans mon lit, ne me rendait pas bon. J'ai donc pris une décision consciente de ne pas lire les nouvelles ou de vérifier mon téléphone avant 7 heures.

Une étude récente montre que les gens passent en moyenne plus de 90 minutes par jour sur leurs téléphones. C'est presque deux heures de votre temps précieux que vous pourriez consacrer à l'exercice ou aux sept étapes.

Alors, la prochaine fois que vous pensez que vous n'avez pas le temps, repensez simplement à vos habitudes.


6. Course du matin + 7 min d’exercice

Se lever tôt signifie aussi se coucher tôt. Mes matins commencent à 4 heures du matin et je suis au lit à  21h30. Trouvez le meilleur moment qui vous convient et commencez à pratiquer.

Pour vous réveiller une demi-heure plus tôt que votre heure habituelle, assurez-vous de vous coucher tôt pour bien dormir.

Éloignez votre réveil de votre lit pour que, dès que vous l’entendez le matin, vous soyez obligé de  sortir de votre lit pour l’éteindre.

Placez vos affaires à un endroit visible, au moment où vous vous réveillez, vous pouvez vous habiller.

Après votre course matinale, alors que vous êtes encore plein d’énergie, faites les exercices simples. Pour moi, cela comprend: un exercice de planches de 3 minutes, 25 squats, 3 × 11 pompes et un entraînement à la corde à sauter de 2 minutes.

Je me mets au Pilates !: pour m'affiner et me muscler en profondeur*
Zéro blabla - Gainage*


7. Hydratation

Boire un verre d'eau devrait être la première chose à faire lorsque vous vous levez. Après tout, vous avez dormi pendant 7 à 8 heures et votre corps est maintenant déshydraté. Je commence habituellement ma journée avec deux verres d'eau tiède et ensuite, je prends une tasse d'eau tiède avec du citron.

Réhydrater votre corps vous aidera à vous sentir rafraîchi et énergisé tout au long de la journée.

Imaginez maintenant être le premier à saluer le nouveau jour, à regarder le lever du soleil tout en ayant une chance de rassembler vos pensées dans un silence complet.

Rappelez-vous que vous êtes responsable de votre vie. Vous pouvez influencer votre journée si vous commencez correctement. Vous devez vous placer en premier et être votre propre priorité. Dès que vous commencez à changer et à grandir, votre vie commencera à changer.

Soyez patient. Il s'agit d'un processus graduel et, une fois que vous commencez, la chose la plus importante est de continuer à avancer.

De petites étapes chaque jour apporteront des résultats énormes. Chaque jour, vous devenez un peu mieux, plus sage et plus en forme. Lorsque vous vous accordez le temps nécessaire pour réfléchir, dynamiser votre esprit, activer votre corps et être créatif, vous deviendrez une personne plus calme, plus heureuse et plus épanouie.

Vous arrivez là où vous voulez être, profitez de chaque instant.


Source :www.stevenaitchison.co.uk


Pour aller plus loin (images cliquables*) :

         


* lien d'affiliation


Je vous souhaite tout le bonheur du monde



Autres articles qui pourraient vous intéresser :

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire