dimanche 9 décembre 2018

9 raisons pour lesquelles le manque de sommeil peut ruiner votre vie




Nous pouvons parler pendant des heures de l'importance du yoga et de la méditation pour la santé et le bien-être. Les deux sont de belles façons d'améliorer nos vies. Personnellement, je pense que méditer chaque matin est l’une des meilleures choses que j’ai faites de ma vie, mais cela reviendra toujours à l’amélioration de la qualité de mon sommeil.


Que se passera-t-il si vous ne dormez pas assez ?

Des études, des experts et des personnes qui ont du succès croient tous en l'importance du sommeil pour la qualité de votre vie. Je me souviens quand j'ai vu Arianna Huffington pour la première fois dire que le bon sommeil est la première étape vers le succès, j'ai été surpris. Mais j'ai alors compris ce qu'elle voulait dire quand j'ai réalisé que je ne pouvais pas me détendre ou travailler efficacement les jours où je ne dormais pas assez, même si je méditais rigoureusement et faisais du yoga. Vous voulez plus de preuves ? 

Voici une liste de toutes les choses qui peuvent arriver si vous ne dormez pas assez, toutes soutenues par la science.


Mauvaise humeur faible cognition et faible empathie
Le corps humain a besoin de suffisamment de temps pour se détendre et fonctionner. Des études suggèrent que plus on vieillit, plus il faut dormir pour améliorer son humeur.

Des études ont également montré que la privation de sommeil affecte non seulement la cognition, mais peut également inhiber votre capacité à effectuer des tâches essentielles telles que la digestion et la détoxification. De plus, des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas bien ont une tolérance très faible au stress et une faible empathie émotionnelle, ce qui explique pourquoi certaines personnes deviennent nerveuses quand elles ne dorment pas suffisamment.

Récupération différée
Une étude a montré que la privation de sommeil suscite une inflammation du côlon, alors qu'une autre expérience de l'Université de Californie a montré que l'insomnie provoque des dommages cellulaires qui retardent tous les processus de guérison et peuvent endommager les tissus et organes sains. 

Problèmes cardiaques
En 2016, une équipe de l'Université de Bonn a constaté que la privation de sommeil pouvait causer des problèmes cardiovasculaires. L'Allemand a utilisé un scanner cardiovasculaire chez 20 participants après une journée sans sommeil et a noté une augmentation notable de leur fréquence cardiaque et de leur tension artérielle, ce qui, si vous ne le savez pas, peut entraîner d'autres problèmes tels que les accidents vasculaires cérébraux.

Gain de poids
De nombreuses études ont lié la privation de sommeil à la suralimentation, à de faibles niveaux d'énergie et à d'autres effets négatifs sur la satiété et les hormones de la faim. Une équipe de l’université de Bristol a découvert que dormir cinq heures ou moins chaque nuit augmentait de 15% la production de ghréline - l’hormone de la faim - et diminuait la production de leptine (l’hormone de satiété). Cette étude signifie que moins vous dormez la nuit, plus vous avez faim et plus vous mangez pendant la journée.

Faible tolérance à la douleur
Une douleur chronique, comme le mal de dos, l'arthrite, la fibromyalgie, est une douleur qui dure plus de 12 semaines. Selon une étude de l’Université de Warwick en Angleterre, il existe un lien entre la privation de sommeil et l’intensité de ces douleurs. L’étude a révélé que les participants qui ne dormaient pas suffisamment ne pouvaient tolérer la douleur pendant longtemps par rapport à ceux qui dormaient huit heures ou plus.

Problèmes de respiration
Puisqu'elle affecte la tolérance à la douleur, la privation de sommeil peut rendre difficile la vie avec des maladies respiratoires permanentes telles que l'asthme et les problèmes pulmonaires. L'insomnie peut également vous rendre plus vulnérable à d'autres infections respiratoires comme la sinusite et le rhume.

Une équipe de recherche de l’Université de Birmingham suggère que la réduction de votre sommeil pendant deux nuits consécutives a des effets terribles sur votre système respiratoire. Des études ont confirmé cette hypothèse lorsque les chercheurs ont appliqué des niveaux élevés de dioxyde de carbone à huit participants sans sommeil. Habituellement, une telle exposition augmentera la profondeur et la vitesse de leur respiration, mais dans ce cas, les huit participants étaient incapables de contrôler leur respiration.

Bouche sèche
Une étude récente sur des rats a montré que la privation de sommeil entraînait une altération temporaire des fonctions de leurs glandes salivaires. Cela signifie que la privation de sommeil peut vous donner une bouche sèche - la xérostomie - qui peut altérer votre sensation buccale, de sorte que vous ne pouvez pas distinguer correctement les différents goûts.

Faible production de testostérone
La testostérone est l'hormone sexuelle masculine responsable de la libido, de la force et de la masse osseuse. Selon des études, les jeunes hommes en bonne santé peuvent souffrir d'une baisse significative du taux de testostérone s'ils ne dorment pas suffisamment.

Dans une étude réalisée en 2011, une équipe de l'Université de Chicago a constaté que les jeunes hommes privés de sommeil souffraient d'une baisse significative de la testostérone comparativement à huit heures ou plus de sommeil. Pendant ce temps, une autre étude a trouvé un lien entre la faible libido et l’apnée obstructive du sommeil, qui est un trouble grave du sommeil causé par la privation de sommeil.

Stress à long terme et cortisol élevé
Lorsqu'il est libéré en grande quantité, le cortisol peut provoquer une fatigue, une augmentation de l'appétit, une faible sécrétion de testostérone et des problèmes de formation osseuse. Des études établissent également un lien entre le stress à long terme et un taux élevé de cortisol.

Une étude menée en 2015 sur 207 soldats chinois a révélé que l'insomnie était l'une des principales causes de production de cortisol élevé dans le sang et pouvait avoir de nombreux effets négatifs sur votre santé mentale.

Un taux élevé de cortisol peut également inhiber votre performance sportive car il affecte la production d'hormone de croissance dans votre corps. Il réduira la testostérone qui provoque la chute des taux de GH et rend difficile l'augmentation de la masse musculaire et de l'endurance.


Source : www.stevenaitchison.co.uk


Je vous souhaite tout le bonheur du monde


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