samedi 1 décembre 2018

Zone de confort : comment en sortir ?


La zone de confort, tout le monde en parle mais on ne sait pas toujours exactement ce que cela veut dire. On sait, parce que tout le monde le dit qu'il faut en sortir, mais comment ? Sortir de sa zone de confort, ça veut dire quoi . Est-ce tout plaquer et s'installer au bout du monde ? Est-ce quitter son conjoint, sa ville, son pays, son boulot.... ?
Et bien je vous rassure c'est beaucoup plus simple que cela.


Définition de la zone de confort 

La zone de confort est tout simplement un espace privilégié où vos activités et vos comportements correspondent à une routine et à un schéma qui minimise le stress et les risques. Cet espace fournit un état de sécurité mentale. Vous en retirez des avantages évidents : bonheur régulier, anxiété et stress réduits.
L'idée de la zone de confort remonte à une expérience classique en psychologie. En 1908, les psychologues Robert M. Yerkes et John D. Dodson expliquèrent qu'un état de confort relatif créait un niveau constant de performance. Cependant, pour maximiser les performances, nous avons besoin d'un état d'anxiété relative - un espace où nos niveaux de stress légèrement plus élevé que la normale. Cet espace s'appelle "Anxiété optimale" et se situe juste en dehors de notre zone de confort. Trop d’anxiété et nous sommes trop stressés pour être productifs, et nos performances chutent brutalement.
L'idée d'une anxiété optimale n'est pas nouvelle. Quiconque s'est déjà efforcé d'atteindre un niveau supérieur ou d'accomplir quelque chose sait que, lorsque vous vous mettez au défi, vous pouvez obtenir des résultats étonnants. Plusieurs études soutiennent ce point . Cependant, pousser trop fort peut en réalité produire un résultat négatif et renforcer l’idée que se remettre en question est une mauvaise idée. C'est notre tendance naturelle à revenir à un état d'anxiété neutre et confortable. Vous pouvez comprendre pourquoi il est si difficile de sortir votre cerveau de votre zone de confort.
Même dans ce cas, votre zone de confort n’est ni une bonne ni une mauvaise chose. C'est un état naturel que la plupart utilise. Si vous le quittez, cela signifie une augmentation du risque et de l’anxiété, ce qui peut avoir des résultats positifs et négatifs, mais ne diabolisez pas votre zone de confort comme un obstacle. Nous avons tous besoin de cet espace où nous sommes le moins anxieux et stressés pour pouvoir exploiter les avantages que nous obtenons lorsque nous en sortons.


Le changement est difficile parce que vous  vous attendez au pire

Il est difficile de sortir de votre zone de confort parce que les humains sont prêts à s'attendre au pire des scénarios. Votre cerveau veut vous protéger, vous avez donc un biais de négativité naturel - une réaction plus forte face aux événements négatifs réels ou anticipés.
Lorsque vous évaluez si vous devez agir ou non et que vous recevez des informations négatives, cela vous influence plus fortement que des informations également positives.
Si le scénario se produit déjà, les études montrent que les gens ont tendance à accorder plus de poids aux événements négatifs. Supposons que vous évaluiez une situation sur une échelle, 1 étant la pire et 10 le meilleur. Si la conséquence était mauvaise, il est dans la nature humaine de lui attribuer une note inférieure à celle qu'elle mérite. Si la conséquence est positive, vous aurez tendance à la juger moins positive qu'elle ne le mérite et plus neutre.
Ce processus de pensée se poursuit pour prédire les résultats. Les chercheurs ont relié les participants aux électrodes afin de mesurer l'activité du cerveau lors de stimuli positifs et négatifs. Les stimuli négatifs ont créé une activité plus forte que les stimuli positifs, même si les stimuli étaient également susceptibles de se produire dans la vie réelle et étaient également extrêmes.



Je vous souhaite tout le bonheur du monde

 

Pour aller plus loin (images cliquables*) :

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